En el Equador!

Finalitzada la setmana numero 6, aquesta propera setmana creuaré l’equador de la meva preparació cap al Marató de San Sebastian.

Miro enrere, i veig 6 setmanes duríssimes... jo diria que en portava mes... xo bueno! Això diu el “cuaderno de bitácora” on ho apunto tot...

En 6 setmanes ja sumo 394Km! Una brutalitat crec jo! Per Lanzarote, en 29 setmanes vaig córrer 1066. Es a dir, amb només un 20% del temps emprat per la preparació de Lanzarote, ja he assolit un 37% dels Km!!

La xifra que més bocabadat em deixa però,  es la mitjana setmanal... on estic ja en 66Km de mitja a la setmana! buf!

		TEMPS		DISTANCIES
		TOTAL	X SEMANA	TOTAL	X SEMANA
Total	Natació	0:00:00	0:00:00	0	0
	Bici	2:10:00	0:21:40	75,48	13
	Carrera	32:38:04	5:26:21	394,56	66
	Altres	6:00:00	1:00:00	0	0
	Volum Total	40:48:04	6:48:01	470,04	78

Un cop repassats tots els números... com m’agrada! Anem a pel resum de la setmana...

Després de passar per les mans de l’Ivan dilluns (dia següent a la Mitja de Granollers), afrontava la setmana amb molts dubtes degut a les molèsties al maluc dret: que si el psoes carregat, que si el gluti.... que si crec que les plantilles arribaran moooolt justes a SS, crec que ja no estan en les millors condicions.... total, després de la sessió, vam aconseguir que em segueixi fent mal al caminar, però no al córrer.... manda huev...!!!!

Així que dimarts, amb la inestimable companyia del Carles, “fitxatge del mercat d’hivern” després d’haver descansat del ExtremMan de Menorca... J tocava tornar a patir: un piramidal molt exigent amb el seu màxim esplendor amb 2Km a 4’/Km... Molt bon entrenament!

Entrenament Dimarts

Dimecres, series de 4’ a 4’/Km, descansant només 2’ a 4:30... aquest cop sol, per la ciutadella, i amb un calor asfixiant....

Entrenament Dimecres

Dijous, dobles sessió: per una banda les temudes rampes al Cuartel del Bruc, i per l’altre, les series que jo mateix capitanejo a la Ciutadella amb la gent d’Accura Bruc i els meus nois d’Essencial Running... buf! Quin fart de patir! Sort que després recuperem forces amb un dinar de germanor al FresCo! Nyam!

Entrenament Dijous (rampes)

Entrenament Dijous (Essencial Running)

I divendres, el pastisset de la setmana: 20Km amb progressiu: els primers 10 a 4:30, els següents 5 a 4:20, i els últims 5 per sota de 4:10. Buf! Amb el Carles ens vam decidir a canviar d’escenari, ja que seria gratificant per la nostra ment.... i així va ser. A excepció del moment en que ens vam perdre i vam haver de trepar per recuperar el camí.... El lateral del Llobregat, des de Sant Vicenç dels Horts fins a Castellbisbal, ens va oferir una ruta perfecte per a aquest tipus d’entrenaments llargs. D’aquest entrenament, a part d’acabar molt satisfet per haver pogut aguantar als ritmes proposats, en vaig treure una molèstia al genoll de la cama dreta, que segueixo arrossegant a dia d’avui.... tot i el descans d’ahir dissabte, aquest matí he vist perillar l’entrenament fins l’últim moment... però de moment, deu apreta, però no ofega....

Entrenament Divendres

Així doncs, aquest matí, últim entrenament de la setmana, amb 15Km progressius, amb uns ritmes molt comodes.... començant a 5:00 i acabant un pel per sota de 4:10... Curiosament el dolor del genoll desapareix per sota de 4:20 el Km! Jajaja! I ara, sembla que la pallissa d’aquest matí li ha anat millor que no pas pitjor... a veure demà...

Entrenament Diumenge

Apa doncs! Només estem a la meitat! I la cosa (a excepció de les molèsties) pinta prou be... Tot i això, segueixo veient moooolt difícil el repte que m’he proposat, però això, en comptes d’acollonir-me em motiva encara mes!

I com he sentit avui d’un noi que sense una cama practica Kitesurf.... “como no sabía que era imposible, lo hice”

RTSS!!

Mitja de Sant Cugat (i 5a Setmana!)

Setmana numero 5 al sac!

Setmana amb final “por todo lo alto” amb la Mitja de Sant Cugat.

La setmana començava amb deures pendents de diumenge, que al no poder fer-los, tocaven dilluns. Així doncs, dilluns el primer achuchón de la setmana, amb un progressiu de 17,5Km acabant (o intentant acabar a 4:10). Això va necessitar que necessites del dimarts per recuperar, amb una sessió de Home Made Spinning, teòricament suau, però que estant jo sol a casa, amb els cascos, i la musica a tot volum, era inviable. Al final, 1:30 de Spinning a pulsacions altes, i crits encara mes! J

Dimecres, tornava a la guerra amb un Fartlek de 18Km canviant de ritme entre 4:40 i 4:10, de forma ininterrompuda, i matadora...

Entrenament Dimecres (1)
Entrenament Dimecres (2)

Sense temps per recuperar, dijous, Essencial Accura Running amb 3 series de 2Km progressius, rebaixant 20’ cada sèrie de l’anterior, molt patida, però assolida!

Entrenament Dijous

I finalment ja era divendres, descans! Per poder afrontar la Mitja de Sant Cugat amb un mínim de garanties!

Dissabte 20’ suaus per estirar les cames.

Entrenament Dissabte

I ja a diumenge, la gran festa!

Primera carrera amb una mica de cara i ulls després de la Mercè, i aquest cop amb l’Ignasi i el Dani ja donant guerra com la resta...

I de nou (ja comença a ser un costum, agradable) superant-me a mi mateix amb les meves expectatives... jo conec a uns quants que m’agafaran mania, ja que abans de començar, quan posem en comú les estratègies, sempre dic una cosa, i sempre acabo fent una altre. (ho sento nois! No es a propòsit!) En aquest cas, tots amb una clara progressió a nivell de ritmes, amb 2 canvis durant la carrera, les meves expectatives eren: sortir a 4:45, al Km 10 baixar a 4:30 i al Km 17, a muerte fins al final...

Tenia molt present en el cap, les dos hores amb el Marc, de la setmana passada, en les que vam acabar demanant a l’àrbitre l’hora, perquè no podíem amb la nostra anima, baixant el ritme, fins quedar-nos amb una mitja de 5:00 pelat. Així doncs, tot semblava indicar que el meu plantejament era si mes no algo optimista.

Error. Unes magnifiques sensacions em van permetre dur a terme l’entrenament molt millor de lo que m’hagués imaginat. Primers 10Km amb facilitat mantenint el ritme lleugerament per sota de 4:30, amb la companyia del Dani, que entrenant poquet, allà estava el tio (sort que no ve a SS) J. I es que feia mesos que no em trobava així... Sensació de poder anar encara més ràpid, però controlant pel proper canvi de ritme.

Seguint l’estratègia, (variant-la un pel respecte al quilometratge degut als desnivells) vaig decidir fer el primer canvi de ritme al km 13, quan ja havíem passat els tobogans dels parcs, agafant un ritme proper als 4:10. I finalment, al km 18 (cagundeu Albert! Em vas dir que a partir del 18 era baixada!!! Mentida!!!) l’últim canvi de ritme, apropant-me molt als 4:00, no reflexat en el Garmin fins els últims 2Km degut a les pujades.

Tot això, em va permetre creuar la línea d’arribada parant el crono en 1:33. Gairebé 10’ per sota de les meves expectatives. Contentíssim.

Mitja de Sant Cugat

La bona noticia, es que no soc l’únic que es va sorprendre, ja que tots vam baixar de l’1:40. I això només vol dir: QUE ANEM PER BON CAMÍ, i que els tutes que ens fotem cada dia, estan donant els seus fruits. Fins a on arribarem? Això, fins el 27 de Novembre no ho sabrem... i dependrà més de la genètica de cadascun, que no pas per les ganes, motivació i il·lusió amb la que estem entrenant... sinó, faríem el WR. J

La reina de la festa, com no, la Guiomar, es va superar a ella mateixa amb un temps espectacular, que he de reconèixer que em va sorprendre tant que en realitat la vaig veure entrar de miracle quan tornava de la moto, ja que “encara li deuen quedar 10 o 15 minuts” li havia dit a la Monica i la Vane feia un moment... Un temps espectacular per ella, en una mitja marató molt dura, rebaixant 10’ la seva marca de Gavà (recordem: més plana impossible). I demostrant que amb una mica de sacrifici, i voluntat.... en aquesta vida, hi ha poques coses que se’ns puguin negar.



Pur Orgull



Resum de la 5a Setmana:

Dies entrenats: 6

Hores Entrenament: 7

Hores Run: 5:28

Km Run: 70

Hores Bike: 1:30

Km Bike: 45

RTSS!! (I quines ganes de córrer la Mitja del Mediterrani! Espero de fallar-me!)