MARATÓ DE BARCELONA

Avui he corregut el meu primer marató! Hi ha gent que es sorprèn al llegir això, tenint en compte que ja porto dos Ironmans a les cames!

Em refereixo a que avui he corregut el primer marató sense abans haver tingut que nedar 3,8Km i pedalat 180Km. I la veritat es la que sensació, es un pel diferent.

Per començar, la pressió es mooolt mes gran. Desprès de 180Km de bici, la gent ja pressuposa que es difícil córrer amb dignitat un marató (cosa que els pros estan desmentint dia a dia), amb lo qual ningú diu res si has de caminar, si tens rampes, etc.. La velocitat, també es molt diferent, el ritme de sortida d’avui, ha estat, de llarg, molt superior al que he portat mai en els dos maratons anterior.

Del marató d’avui, no us explicaré gaires detalls. Tot ha sortir be. A la primera. 3:07:22. Els 21 primers en solitari, i els últims 21 amb l’inestimable ajuda del Ricard. La Guiomar, els pekes, el Juan i el Marc donant ànims a la perfecció, entre bolquer i bolquer, com a followers ja casi professionals. Senzillament tot ha sortit a la perfecció.

Marató BCN'12

Us deixo aquí el link al Garmin per qui tingui curiositat pels ritmes: Garmin Marató BCN

Avui, tinc mes ganes de parlar de la meva basant d’entrenador, i es que hi havia molta gent avui que corria el Marató, ho ve entrenat per mi, o si no entrenat per mi, tutoritzat durant les sessions d’Essencial-Acurra Running que dirigeixo els dijous al migdia, i motivats tots, segur, x la gran vocació esportiva de tots els membres de l’equip. 

Essencial-Accura Running

I des de aquí vull felicitar obertament a tots el que avui ens hem plantat a la línea de sortida. Perquè ja ser-hi, era un èxit. I es difícil d’explicar, però no es pot jutjar l’èxit de la preparació d’un marató en el resultat obtingut en els 42,192Km. Seria molt injust. I aquest video que vaig descobrir fa unes setmanes ho diu: “no estic fet del dia que em veus competir, sinó de tots els altres en els que no m’has vist (els entrenaments)”

Absolutament tots els que em pres avui la sortida, em finalitzat el Marató, absolutament tots. Un èxit. De debó. El resultat. Es el de menys. Molts d’ells avui corrien per primera vegada a la seva vida aquesta distancia, i com el seu cos reaccionaria era una incògnita. Molts d’ells, quan es va córrer la edició de l’any passat, tot just fa 365 dies no tenien cap intenció de participar en un marató, i si algú els hagués despertat aquell dia i els hi hagués dit que en un any estarien recorrent els carrers de Barcelona, haguessin dit, convençudíssims, que estaven bojos.

Durant moltes setmanes ens ha unit el sacrifici dels entrenaments, avui ens ha unit el sacrifici de la carrera, i aquesta nit ens uneix l’orgull d’haver corregut i finalitzat un marató.

Un cop finalitzat el dia, ara ja saben de“quin peu calça l’enemic” i de ben segur que la propera vegada que s’hi enfrontin, sortiran encara més victoriosos que avui, coneixent millor la distancia, però sobretot coneixent-se millor a ells mateixos.

MOLTES FELICITATS A TOTS: Raul, Alex, Julian, Josep Lluis, Jaume, Sergio, Jordi, Xavi, Carles, i les llebres Ignasi i Ricard. Felicitats.

Amb tot això, aquesta 18a setmana d’entrenaments ha quedat de la següent manera:

Resum de la 18a Setmana:

Dies entrenats: 7

Sessions: 9

Hores Entrenament: 11:48

Kms Entrenament: 121,4

Hores Run: 4:58

Km Run: 65,4

Hores Bike: 1:40

Km Bike: 45

Hores Swim: 4:10

Km Swim: 11

1 Sessió de Fisio

"Motivado no, lo siguiente"

Road to Roth!

Setmanes 16 i 17

No m’he donat ni compte i ja han passat dos setmanes mes!

La setmana post Valencia va estar caracteritzada per un inici suau de setmana, amb un parell de sessions suaus de bici per recuperar cames, de dilluns a divendres, i tornant a apretar una mica mes de cara al cap de setmana, amb la pujada a Montserrat del dissabte i la tirada de 24Km de diumenge, de cara al Marató de Barcelona.

24Km

Resum de la 16a Setmana:

Dies entrenats: 6

Sessions: 8

Hores Entrenament: 13:30

Kms Entrenament: 234,2

Hores Run: 2:46

Km Run: 34

Hores Bike: 7:54

Km Bike: 193,2

Hores Swim: 2:20

Km Swim: 7

1 Sessió de estiraments i contrastos

Aquesta ultima setmana, ja he tornat a apretar una mica més, tant en les sessions de carrera com en les de bici, finalitzant de nou en un dur cap de setmana: amb la sessió de 20Km run d’ahir dissabte, i amb la primera tirada per damunt de 130Km de la temporada, avui per la NII.

Diagonal, direcció NII

Resum de la 17a Setmana:

Dies entrenats: 7

Sessions: 9

Hores Entrenament: 15:00

Kms Entrenament: 303

Hores Run: 3:30

Km Run: 43

Hores Bike: 9:05

Km Bike: 254

Hores Swim: 2:25

Km Swim: 6

Només queden 6 dies pel Marató de Barcelona, i a mesura que s’apropa el dia estic, rarament, més tranquil. Ara, un cop assumit que no arribo amb una preparació exclusiva de carrera a la prova, ja he decidit intentar fer-lo a ritme de Marató Ironman. No buscaré cap supermarca, només provaré a córrer al ritme que desitjo córrer a Roth. Així doncs, correré poc aquesta setmana, però tinc pensat fer un bon volum de bici i natació, i arribar cansat en aquest sentit al marató, per simular el màxim possible la fatiga (sense evidentment sortir en bici aquell dia!). A veure que tal!

New Asics DS Trainer

D’altre banda, i com a resum general al meu sentiment ara mateix. Em trobo fantàsticament be. Porto 5 setmanes seguides entrenant a un bon ritme, i començo a recuperar, tant en la bici com corrent, unes molt bones sensacions. Toquem fusta, i a seguir treballant! Que tot just aquesta setmana he creuat l’equador! Setmana 17 de 33! Ara ja queda menys per fer del que porto fet!

Toquem fusta, xo sobretot: recuperar be! :)

Road to Roth!!

1er STAGE ESSENCIAL TRIATLÓ

El cap de setmana del 20 al 22 d’abril es durà a terme el 1er STAGE ESSENCIAL TRIATLÓ!

A la localitat de Calella, on es celebra cada any el ja més que popular Challenge Barcelona Maresme gaudirem d'un entorn inigualable per la practica del nostre esport.

Les fantàstiques instal·lacions del Hotel Bernat II, juntament amb una piscina olímpica descoberta i l’Spa Creu Groga, serà el centre neuralgic per la nostra estada d’entrenament, diversió, i sobretot triatló!

2 Nits d'hotel.
Pensió completa.
2 Entrenaments de bici.
2 Entrenaments de carrera a peu.
1 Entrenament de natació en mar obert.
1 Entrenament de natació en piscina descoberta de 50m.
1 Sessió de relax al Spa Creu Groga.
Test de producte i obsequi Compressport per a tots els assistents!
I molta, molta diversió.

Tot això per només 175€.
(Places limitades)


Inscripcions, fes la teva reserva a:
triatlo@entrenamentessencial.cat
emili@entrenamentessencial.cat

Setmana 15 i Campionat d’Espanya de Llarga Distancia

 Aquest cop començaré pel final de la setmana, i es que ahir va ser un gran dia, amb el “pistoletazo de salida” de la temporada de triatló.

I no un pistoletazo qualsevol, sinó que ni més ni menys que amb el Campionat d’Espanya de Llarga Distancia celebrat a Valencia.

El 4 de Març no ha estat mai època de triatlons, es una data fins ara prohibida i relegada als Duatlons, les Cicloturistes y les carreres a peu; però Valencia va fer una aposta forta per un gran TRI en aquestes èpoques de l’any, i tot i que fins a últim moment semblava que potser no es podia nedar (per la gèlida temperatura de l’aigua), finalment es va poder celebrar la totalitat de la prova sense cap incidència.

Així doncs, dissabte matí, marxàvem Ramon, Carles, Ricard i jo en la Essencial Furgoneta del Ricard (llàstima la pegatina Richal!!), cap a Valencia. Disposàvem de reserva en un Hostal just davant de Boxes, així que desprès de deixar les coses en les habitacions, i menjar una paella en un dels locals de mes nivell de Valencia (jajaja! Ells ja saben perquè ho dic!), vam anar a fer el Checkin de la bici, un volteta per la Expo, i a sopar!

Diumenge al mati, sonava el despertador a les 6:30. Esmorzàvem a les 7, i a les 7:30 ja estàvem a boxes. Aquests es un dels moments en els que més gaudeixo dels triatlons, i es que es un dels moments de mes nervis, tothom està estressat, jo també evidentment, però em relaxa molt veure lo esverats que estan la resta. Inflar rodes a la pressió correcta, col·locar bidonets, preparat sabates run, gels, barretes, casc, tovallola... tot un ritual, que gràcies a deu ja tinc ben estudiat.

Un cop tot enllestit, els 4 jinetes del apocalipsis ens vam dirigir cap a la zona de inici del tram de natació. 

La veritat, molt, molt ven organitzat, i es que hi havia com 3 zones de preparació previa a la sortida. I anàvem passant de compartiment en compartiment a mesura que s’apropava la nostra sortida. El Ricard va ser l’únic que es va atrevir a escalfar una mica dins l’aigua abans del pistoletazo, i es que l’aigua estava molt i molt freda. Per sort, no se si voluntària o involuntàriament, el Ricard va exagerar molt la seva percepció de la temperatura, i això va fer que jo m’ho esperés encara pitjor del que va ser.

Un cop dins de l’aigua, de nou molt be per la organització, no ens van fer ni esperar 30” pel tret de sortida. A mi em va enganxar fent el pipi de rigor! Jeje i això em va fer perdre uns segons abans de poder començar a nedar. L’inici del segment va ser molt caòtic, com ho solen ser tots durant els primers 200 o 300m, fins que cadascú troba el seu foradet en el pelotón, i anem fent. Com sempre, amb moment en que et sembla que vas fantàstic en línia recta, i d’altres en que penses que ja estàs fent masses voltes i perdent metres. Finalment surto de l’aigua, i em sorprenc gratament de veure al Ricard encara a Boxes! Ostia! Que no estamos tan mal eh! Jajaj! En realitat ell ja marxava, i portava segurament una bona estona allà, la mateixa que mi vaig estar jo intentant secar-me i posar manguitos sobre pell humida, una missió impossible, que em va fer perdre molt temps a boxes. (Parcial Swim 34:39)

Amb la bici ja entre les cames, els primers kms son molt ràpids, dins el circuit de F1 de Valencia (lleig de collons), però amb bones sensacions. Enseguida sortim de la ciutat i comença l’aventura. He de reconèixer que va ser un dels segments en bici mes durs que recordo des de que faig triatlons. Ahir inclús ho comparava al recorregut del IM de Lanzarote, on evidentment hi havia el doble de distancia, però potser jo també estava el doble de en forma (jejej). Rotondes i mes rotondes ens allunyaven de Valencia i ens apropaven a una zona de camps de conreu on el vent va fer mella, si no en la majoria de ciclistes, en mi almenys. Un vent de consideració important em va fer patir de valent. I es que a aquestes alçades de temporada, estava per fer 90Km planers a ritme alegre, però no per lluitar contra el vent, de cap de les maneres. Del Ricard? Cap noticia fins el Km 45! I dos parades per fer pipi (això ho he de millorar) em van fer tornar-lo a perdre de vista. El Ramón? encara més endavant segons les indicacions del Ricard. El Carles? (això no ho sabríem fins als resultats oficials d’avui) volava darrera nostre avançant a oponents i realitzant el millor registre en bici dels 4 (i val la pena recordar, que el Carles va pujar a una bici de carretera per primer cop ara fa just 12 mesos! Quina por de tio!).

(Parcial Bike 3:01:35)

Deixo la bici a boxes, torno a veure al Ricard, i la situació es la següent: Ricard a un parell de minuts, i Ramon, per davant, però a una distancia desconeguda. Carles, darrera, no se a quants. Començo a córrer, i tot i parar de nou a fer un altre pipi (i ja van 3 parades) faig el primer Km en 4:29. Ostres, sempre igual, surto com una bala i desprès punxo. Km 2 en 4:02. No aprenc. A partir d’aquí intento ubicar-me al voltant de 4:20, i fins el 12 no pujo per sobre de 4:30. Amb tot això, he agafat al Ricard (que no ha regulat en la bici! Jejeje) i vaig retallant distancies amb el Ramon (que tampoc a regulat en la bici! Jajaja! Ramón! Mira que te lo dije: regula!!! Jajaja) al que enxampo al Km 17 o així. Parant el crono de la mitja en 1:35, i el temps total en 5:11:32.

Al final, posició 185 de la general, de 673 finishers. I en la posició 45 del meu grup d’edat.

Classificacions oficials Valencia LD 

En resum, unes sensacions que van anar de menys a mes, i amb la sensació de que em falta bastant per retrobar el meu nivell a la bici, i que si segueixo corrent així, aquest any si que hauria de fer un bon Marató a Roth.

Amb tot això, la setmana 15, que ha estat principalment suau i de recuperació pre-competició ha quedat de la següent manera:

Resum de la 15a Setmana:

Dies entrenats: 6

Sessions: 8

Hores Entrenament: 13:14

Kms Entrenament: 229,59

Hores Run: 3:24

Km Run: 40,08

Hores Bike: 6:15

Km Bike: 186,46

Hores Swim: 1:35

Km Swim: 4,05

1 Sessió de Fisio

1 Sessió de estiraments i contrastos

	Disciplina	Temps	Distancia
TOTAL	Natació	1:35:00	4,05
	Bici	6:15:30	185,46
	Carrera	3:24:25	40,08
	Altres	2:00:00	0
	Volum Total	13:14:55	229,59